怀孕3个月饮食 怀孕第三个月饮食指导

　　到怀孕第三个月底时，胎宝宝身长7.5~9厘米，体重20克左右。这时胎宝宝的尾巴完全消失，可清洗辨认出眼、鼻、口、耳等器官形状，足、手、指头的生长发育也已成熟。

　　孕期第三个月的注意事项

　　a.保持营养的摄取，可大量饮水，注意充分休息，及时小便。

　　b.铁质是保证血红细胞的发育及血量变化的重要元素，因此要注意铁元素的充分摄取。

　　c.每天适量运动，防止子宫受到震动。避免体重过重。

　　d.拒绝二手烟及酒精、药物。

　　e.减轻或避免静脉曲张和便秘。

　　f.保养肌肤并控制体重增长，可防止或减少妊娠纹的生成。

　　g.在变换姿势时要缓慢，避免出现晕眩感觉，特别是在刚起床时，以及泡温泉或冲热水澡之后。

　　h.注意在这一时期会随时感觉到胎动。

　　i.如果阴道分泌物出现异常，要及时与医生沟通。

　　j.禁止私自服用任何药物(例如头痛药)。

　　1、准妈妈的身体变化。这一时期的准妈妈还会继续孕吐，子宫相当于拳头那么大，准妈妈仍旧会有情绪波动，并且便秘的可能性较大。

　　2、胎宝宝的发育状况。到怀孕3个月底时，胎宝宝身长7.5—9厘米，体重20克左右。这时胎宝宝的尾巴完全消失，可清晰辨认出眼、鼻、口、耳等器官形状，足、手、指头的生长发育也已成熟。内部脏腑进一步发育，外阴部、肾脏逐渐形成，胎宝宝尿道形成并具有排泄功能。

　　3、准妈妈容易出现的症状。

　　a.尿频与便意感

　　怀孕3个月的准妈妈的子宫大小如拳头，随着子宫的增大，膀胱会不断受到压迫，因此，当膀胱中积累了一定量的尿液时，准妈妈就会产生尿意感，从而导致频繁上洗手间，造成尿频。同时大肠也会出现类似状况。准妈妈怀孕3个月后，因子宫上升到腹腔内，从而解除了子宫对膀胱以及大肠的压迫，频繁上洗手间的现象随之消失。

　　b.下腹痛

　　有时，准妈妈会出现两侧腹痛的现象，这一现象通常会在咳嗽、弯腰、打喷嚏或突然站起时出现，这是由于不断变大的子宫拉扯两侧固定子宫位置的圆韧带而引起的。

　　c.腰酸背痛

　　随着子宫的日趋变大，准妈妈为掩饰突起的肚子，有可能向后仰，从而导致局部肌肉的拉扯。

　　d.头痛

　　准妈妈在体内荷尔蒙的作用下，容易引起脑部血流的改变，从而导致准妈妈产生头痛。另外，视力不良、鼻窦炎、睡眠不足、感冒等，也会导致头痛。

　　e.便秘

　　便秘是准妈妈孕期常见病症之一。

　　f.白带增加

　　在荷尔蒙的作用下，准妈妈阴道内的酸碱度会发生变化，从而使血管扩张，引发局部湿热，导致霉菌感染，其常见症状有局部瘙痒、白带增加、尿频、烧灼感等。霉菌感染通常采用药膏及阴道栓剂进行治疗。

　　4、准妈妈常见症状的饮食调养。准妈妈要保证蛋白质、水分、必需脂肪酸、碳水化合物、矿物质和维生素的摄入充足，增强机体免疫力，以防感染。选择维生素含量丰富的食物，以防便秘。

　　5、适宜准妈妈食用的食物。纤维素含量丰富的蔬菜：韭菜、芹菜、豆角、菠菜、胡萝卜、豆芽等。

　　蛋白质含量丰富的食物：松蘑、口蘑、芸豆、猴头菇、蚕豆、绿豆、海参、牛蹄筋、贝类、牛奶等。

　　6、准妈妈饮食六大忌

　　a.准妈妈不宜喝长时间煮的骨头汤。

　　许多准妈妈喜欢喝骨头汤，而且她们通常有一个错误的认识，即煲汤时间越长，汤的味道越好，也可以更有效地滋补身体。

　　存在于动物骨骼中的钙质是难被分解的，高温不但不会分解钙质，反而会损坏其所含的蛋白质，而骨头上粘连的肉在长时间高温熬煮下会充分分解出所含的脂肪，导致汤中脂肪含量较高。因此，熬骨头汤的时间不宜过长。

　　b.准妈妈不宜用沸水冲调营养品。

　　许多营养品，如猕猴桃精、蜂乳精、葡萄糖、多种维生素等加工原材料是奶粉、炼乳、蔗糖、蜜糖等，在高温下其所含的多种营养素极易分解变质。

　　试验表明，此类营养补品被加热到60℃—80℃时，其所含有的多种营养素就会被分解。因此，若用沸水冲饮此类补品就会降低其营养价值。

　　c.准妈妈要小心过敏性食物。

　　如果准妈妈不小心食用了过敏性食物，可能会致使胎宝宝畸形、流产或婴儿患病。有些准妈妈因其过敏体质会对某些食物过敏，而这些食物经母体消化吸收后，会从胎盘进入胎宝宝的血液中，从而影响胎宝宝正常的生长发育，也可能直接损害胎宝宝器官，如肺、支气管等，致使胎宝宝患病或畸形。

　　d.准妈妈不宜吃腌制食品。

　　准妈妈应避免吃腌制食品，如腌肉、香肠、熏肉、熏鱼等，因为腌制食品所含有的亚硝酸胺会导致胎儿畸形。

　　e.准妈妈不宜生食食物。

　　准妈妈在食用肉、鱼、蛋等食物时，不应吃生的或未熟透的。因为这类食物的营养难以被准妈妈吸收，并且其所含病菌有可能未被杀死，从而影响胎宝宝与准妈妈的健康。

　　f.准妈妈不宜食用霉变食物。

　　在自然界中，霉菌广泛存在，其产生的霉菌素对人体危害极大。准妈妈食用

　　霉变食物有以下危害：

　　影响胎宝宝的正常生长发育。准妈妈在中毒后可能会出现剧烈呕吐、昏迷等症状，有时还会因呼吸不畅而导致缺氧，这些不良因素都会影响胎宝宝发育，甚至导致死胎、流产或先天畸形。

　　孕早期霉菌素可致胎宝宝畸形。孕早期是胚胎正处于高度分化、增殖的阶段，在这一时期霉菌素可导致胎宝宝染色体发生畸变或断裂，从而使胎宝宝先天发育不良，出现如先天性愚型、先天性心脏病等病症，甚至还会引发流产或死胎。

　　霉菌素可致癌。霉菌素长时间存在可能导致使人体癌变，如黄曲霉毒素可能导致肝癌。