孕前饮食介绍 备孕饮食宜忌

　　孕前吃什么好，备孕期间有哪些饮食宜忌，以下是有关介绍，一起来看看吧。

　　备孕饮食宜忌　

       宜吃食物

　　1、钙，应多食用含钙较多的食物;

　　2、富含叶酸的食物;

　　3、富含铁的食物;

　　4、含有丰富锌的食物;

　　5、富含维生素的食物。

　　蔬菜：苋菜、菠菜、生菜、芦笋、小白菜、胡萝卜、花菜、西红柿、龙须菜

　　肉类：动物肝脏、骨头汤、禽蛋

　　水果：菠萝、苹果、桃、杏、葡萄、提子

　　忌吃食物

　　1、辛辣食物;

　　2、高糖食物，可能导致孕妈过于肥胖;

　　3、腌制食物，对身体很不利;

　　4、含有咖啡因的食物，比如咖啡;

　　5、各式罐头食物;

　　6、酒精类饮品。

　　蔬菜：生蒜、辣椒、胡椒

　　糖类：食用白糖、巧克力

　　酒精饮品：白酒、啤酒、红酒、黄酒

　　孕前吃什么好

　　多吃能改善精子和卵子活力的食物

　　夫妻双方因精子或卵子活力不强而致怀孕失败的例子较为多见，多吃瘦肉、蛋类、鱼虾、肝脏、豆类及豆制品、海产品、新鲜蔬菜和时令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕概率。

　　饮食要回归自然

　　俗话说：“三天不吃青，两眼冒金星”，意谓人的健康离不开自然界土生土长的绿色蔬菜。因此，准备怀孕时及怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果，还可在餐桌上多加一些野菜和野生食用菌。避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物，让体内产生高质量的精子和卵子，以形成优良的胚胎。

　　多吃富含钙和铁的食物

　　怀孕中后期，容易发生缺铁性贫血和缺钙，受孕后再去补充为时已晚，特别是原本营养较差的女性。因此，在孕前应多食用鱼类、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类及绿黄色蔬菜等食物，在体内储存丰富的铁和钙，以免怀孕后发生铁和钙的缺乏。

　　饮食上要多样化

　　不同的食物所含的营养素不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特别是五谷杂粮。

　　生活中一定要注意补水

　　身体有了充足的水分，可以帮助清除体内的各种代谢毒物如重金属，增强免疫功能和抗病力，特别是在夏季，这样可为怀孕后的胎儿提供一个良好的生长发育环境。但要注意多喝烧开后自然冷却的白开水，这样的水具有独特的生物活性，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的饮料或果汁。