孕妇生产呼吸法 拉玛泽生产呼吸法

　　孕妇生产是一个很痛苦的过程，但是如果在生产过程中孕妈们学会正确的呼吸方法，并能减轻些许的痛苦，下面给大家分享几个孕妇生产呼吸法，帮大家顺利度过生产期!

　　拉玛泽生产呼吸法

　　拉玛泽生产呼吸法包括5个动作：胸腹呼吸法、轻浅呼吸法、浅的呼吸法、吹蜡烛运动和用力推，产妇可以多加练习。

　　基本姿势

　　在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习，室内可以播放一些优美的胎教音乐，准妈妈可以选择盘腿而坐，在音乐声中，准妈妈首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。

　　1、胸部呼吸法

　　此方法应用在分娩开始的时候，此时宫颈开3公分左右，所采用的呼吸方式是缓慢的胸式呼吸。

　　准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。

　　胸部呼吸是一种不费力且舒服的减痛呼吸方式，每当子宫开始或结束剧烈收缩时，准妈妈们可以通过这种呼吸方式准确地给家人或医生反应有关宫缩的情况。

　　2、嘻嘻轻浅呼吸法

　　嘻嘻轻浅呼吸法应用在婴儿一面转动;一面慢慢由产道下来的时候﹝子宫颈开7公分以前﹞。随着子宫开始收缩，采用胸式深呼吸，当子宫强烈收缩时，采用浅呼吸法，收缩开始减缓时恢复深呼吸。

　　宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。

　　首先让自己的身体完全放松，眼睛注视着同一点。准妈妈用嘴吸入一小口空气，保持轻浅呼吸，让吸入及吐出的气量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。

　　当子宫收缩强烈时，需要加快呼吸，反之就减慢。需注意呼出的量需与吸入的量相同。

　　练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。

孕妇生产呼吸法 拉玛泽生产呼吸法（图片来自摄图网）

　　3、浅的呼吸法

　　当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。

　　准妈妈先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调解速度。

　　练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。

　　4、吹蜡烛运动

　　第一产程的最后，虽然孕妈咪会有想用力的感觉，但这时医生是不许用力的。此时，在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气;可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。

　　5、用力推

　　此时宫颈全开了，助产师也要求产妇在即将看到婴儿头部时，用力将婴儿娩出。准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

　　准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

　　每次练习时，至少要持续60秒用力。

　　这些呼吸法应从怀孕7个月开始就练习分娩呼吸法，这样才能在分娩时熟练应用。如果等到临产前才练习，往往会因为不熟练而使效果大打折扣。

　　该呼吸法可通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

　　孕妇生产呼吸法

　　平时在家的时候，也可以尝试这些孕妇生产呼吸法，肯定对你有帮助的!

　　1、厨房训练法

　　在厨房做饭做菜时，掌握好呼吸的节奏。比如当你切坚硬的食物，需要费力时，采用腹式呼吸：先吸气，鼓肚子;再呼气，吸肚子。这样的练习有助于呼吸更顺畅。

　　2、抬手臂训练法

　　抬起手臂，再放下。散步时将手臂平举到与肩同高，按照呼吸的节奏再放下，将更多的氧气带入肺部。

　　3、吹气球训练法

　　平常在家多准备一些气球，没事的时候就练习吹气球，因为分娩时很重要。练习彻底地呼气，感觉肺部的空气全部被呼出，然后坚持几秒，再用鼻子做深呼吸。

　　孕妇在产前一定要熟悉呼吸的一些技巧，这样有利于自身顺利分娩，还能起到减少疼痛的作用。选择顺产的妈妈们在分娩前也要适量运动，产前一定要吃好，不然再好的呼吸法也不能阻止力气流失的太快哦!

　　所以妈妈们在生产前就要开始做准备了，孕妇生产呼吸法这8种方法送给大家，希望能帮助到妈妈们!

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