孕晚期怎么做容易顺产 坚持散步爬楼梯

　　到了孕晚期的时候，许多人都希望自己能早点生下孩子。下面要给大家分享的内容是：“孕晚期怎么做容易顺产 坚持散步爬楼梯”，一起来看下吧!

　　首先来看下孕晚期怎么做容易顺产：

　　拉伸运动

　　坐在椅子三分之一处，两腿分开与肩同宽，左手向后脑勺方向弯曲，右手向腰部上方弯曲，尽量两手都勾到一起，锻炼背部肌肉拉伸。

　　爬楼梯

　　爬楼梯可锻炼大腿跟骨盆肌肉，对于超过预产期还是没有动静的准妈妈是一项非常好的运动，平时空闲也可以找个小山坡爬爬，但是在孕晚期一定要有人跟你一起，千万不要一个人去爬。

　　扎马步

　　双手扶桌子的边沿，两腿分开与肩同宽，慢慢弯曲膝盖，上身保持平行，昂首挺胸，知道两腿弯曲成90度，然后慢慢起身。

　　侧腔呼吸

　　先吸气，吸气时尽量让两根肋骨向两侧扩张，吐气时，尽量让肚脐向背部靠拢，来回吸气吐气，可有效加强骨盆肌肉的张力和腹部的收缩能力。

　　骨盆运动

　　双手双膝着地，吸气弓背，吐气，同时抬头，上半身尽量往上抬，反复10次。

　　孕妇体操

　　产前体操在国外非常流行，体操不但可以促使胎头入盆，而且可以增加骨盆底肌肉的韧性和弹性。但孕妇应注意在指导下进行体操锻炼，不要做过于激烈的体操。

　　以上主要介绍了孕晚期怎么做容易顺产，你了解了吗?接着一起来了解下孕晚期有什么需要注意的

　　计划好去医院的方案

　　去医院的路线和交通工具。没有人能预测分娩的时间，必须准备一个万全之策，设计好去医院的几种方案、关键是计划好，准妈妈就能顺利平安地到达医院。

　　准备好婴幼儿用品

　　准妈妈可以利用这一段时间同老一辈的妇女们或者宝妈们讨教一些育儿经验，比如说选择什么样的奶瓶，什么样的尿布湿，什么样的婴儿用品，尽量各准备一份。另外建议宝妈最好多准备几套宽松一点的睡衣，卫生巾之类的用品。

　　做好分娩的思想准备

　　很多准妈妈越临近分娩期就越会有心理压力，甚至一些女性还会对分娩产生恐惧的负面情绪，而这对于子宫内的胎儿发育是会产生不良的影响的。因此建议孕后期的准妈妈可以对分娩的一些相关的资料，相关的信息做一个详细的了解，做到心中有数，同时也可以对即将出世的宝宝做好相关的养育知识的准备。

　　按时做好产检

　　孕后期是胎儿最容易出现问题的一个时间段，建议准妈妈坚持体检，检查胎位，同时要注意每一次检查结果，做好可以做好相关的备注。

　　以上就是关于：“孕晚期怎么做容易顺产 坚持散步爬楼梯”的分享，希望对你有帮助。

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