如何缓解产前阵痛 放松身心调整呼吸

作者: 于机负  2017-06-26 15:51 [查查吧]:www.chachaba.com

   很多女性都很害怕产前陈痛,因此很多人都想多了解点关于如何缓解陈痛的相关知识。下面要给大家分享的内容是:“如何缓解产前阵痛 放松身心调整呼吸”,一起来看下吧!

  首先来看下如何缓解产前陈痛:

  用准备代替恐惧

  许多准妈妈的紧张来自对未知的恐惧,她们不知道下一次阵痛会什么时候来,不知道这种痛苦何时才能结束。而当准妈妈对这些都有所了解后,自然就不会那么害怕了。当阵痛来临时,准妈妈应该做好迎接它的准备,心里想着“开始收缩了,深呼吸,放松身体”,而不是“真讨厌,又要开始痛了”。

  调整呼吸

  学会正确的分娩呼吸法,是放松的第一步,也是最容易做到的。准妈妈要把注意力放在呼吸上,当阵痛来临时,深吸一口气,屏息一会儿,然后慢慢呼出,同时体会自己全身肌肉正在释放的感受。

如何缓解产前阵痛 放松身心调整呼吸

  反坐椅

  子找一张椅子,两腿分开反着坐在上面,姿势就像骑马一样。准妈妈低着头,双手抱住椅背,这个动作可以缓解疼痛。

  下蹲

  下蹲不但可以缓解阵痛,还能打开股关节,让宝宝能顺利产下。做这个动作的时候,准妈妈一定要找一位同伴,比如丈夫或朋友。 准妈妈和同伴面对面站着,双手搭着彼此的肩膀,然后一同慢慢蹲下,再慢慢站起。下蹲时膝盖要打开,动作一定要缓慢。

  按摩

  许多产科专家都建议丈夫在妻子阵痛时给予按摩。因为皮肤表面和皮下都布满神经末梢,按摩和揉捏可以给大脑各种愉快的刺激,从而减少疼痛的刺激。这种方法还能让准妈妈感受到关爱,从而对分娩充满信心。

  听音乐

  准妈妈听着自己喜爱的音乐,身体会释放出内啡肽,这是一种有阵痛松弛效果的激素。音乐还能转移准妈妈的注意力,让她想象自己正处于非常舒适的状态,比如浪花轻拍的沙滩或是空气清新的郊外, 心中充满愉悦。

  放松身心

  在分娩过程中,准妈妈最应该做的就是放松。因为当准妈妈因为恐惧而情绪紧张时,身体的肌肉也会跟着紧张,并扩散到原本应该放松的骨盆肌肉。紧张的肌肉会更容易造成疼痛,并产生疲劳,让准妈妈更加辛苦。

  把体重负荷在墙上

  手压着墙壁,身体前倾,将体重负荷在墙壁上。由于是站立的姿势,故有帮助胎儿降落的效果。

  接着一起来了解下产前陈痛的种类

  1 收缩痛

  子宫收缩引起的疼痛主要发生在下腹部,有时也发生在大腿内侧或脊柱上面。宫缩痛和月经期的痉挛性疼痛在感觉上比较相似,只是强度更大。

  2 拉伸痛

  宝宝在通过子宫颈、阴道和会阴处等软产道时,这些部位会被拉伸,准妈妈就会感觉到组织和皮肤被拉伸的疼痛。

  3 压迫痛

  骨盆的肌肉和韧带布满各种接受压力和疼痛的神经末梢感受器。宝宝出生时,头部会压迫骨盆神经和骨头,使准妈妈的腰部、臀部、脚后跟等身体各部位都有被压迫的疼痛。

  以上就是关于:“如何缓解产前阵痛 放松身心调整呼吸”的分享,希望对你有帮助。

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