怀孕晚期的时候可以做哪些运动呢

作者: 李旭  2018-05-07 11:15 [查查吧]:www.chachaba.com

        怀孕晚期的时候可以做哪些运动呢,孕期的适当运动对准妈妈和胎儿都是非常有帮助的。运动不仅可以使准妈妈身心舒畅,经常保持良好的心理状态,还能增进肌肉活动的协调性,有助于顺利分娩。那孕晚期可以做哪些运动?针对这个问题,下面由小编为大家做介绍:

  1、伸展运动:站立后,缓慢地蹲下,动作不宜过快,蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐,上肢交替上下落。

  2、四肢运动:站立,双手向两侧平伸,肢体与肩平,用整个上肢前后摇晃划圈,大小幅度交替进行;站立,用一条腿支撑全身,另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑,以免跌倒),然后可反复几次。

怀孕晚期的时候可以做哪些运动呢

  3、骨盆运动:孕妇平卧在床,屈膝,抬起臀部,尽量抬高一些,然后徐徐下落。

  4、腹肌活动:进行半仰卧起坐。孕妇平卧,屈膝,身体缓慢抬起从平卧位到半坐,然后再回复到平卧。这节运动最好视本人的体力而定。

  5、增强骨盆底肌肉练习:收缩肛门、阴道,再放松。

  温馨提示:有条理地进行胎教运动,可使孕妇的孕期获得最大的舒适,使身体处于最佳状态。

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