产后孕妇如何修身瘦臀 产后瘦臀要注意什么

作者: mgykd  2019-08-23 16:02 [查查吧]:www.chachaba.com

  很多妈妈在分娩后就会担心身材走样,特别是自己的臀部如果不加以锻炼恢复,很有可能就会变得比怀孕前宽很多!那么,产后孕妇如何修身瘦臀?产后瘦臀要注意什么?一起来了解一下吧!

  产后孕妇如何修身?

  妈妈臀,顾名思义,指的是产后妈妈的臀部变宽变大,皮肤松弛,且呈现下垂的状态。

  一旦出现了妈妈臀,即便身材还不错,但是臀部会给人一种松松垮垮的感觉,看起来真的不太协调,非常影响美感哦!

  那么妈妈臀又有哪些分类呢?

  一、久坐型——河马臀

  久坐会导致下半身血液循环不良,让臀部肌肉松弛,使得脂肪都堆积在屁股上,渐渐地就变成形似河马的臀型啦。

  修身方法:迈开腿多锻炼

  上班族的宝妈,在办公室每坐1个钟左右就要起来走一走改变久坐的状态,这样有助于下半身的血液循环。平时多运动,爬楼梯、饭后散步、游泳等有氧运动都是可以缓解下半身血液循环不良的状态。

  二、内分泌紊乱型——水桶臀

  女性在怀孕期间雌激素上升,产后的短时间内激素水平还不能下降到孕前的水平,有些人甚至还会出现内分泌紊乱的情况。如果再加上运动,饮食无节,那么脂肪就会慢慢堆积,臀部越来越大,出现水桶臀了。

  修身方法:适度的药物治疗+食疗调理

  如果是内分泌紊乱,建议到医院检查一下内分泌情况,必要时在医生的指导下用药物治疗,这样才可以对症下药。此外,要养成良好的饮食习惯。少油腻少盐,多清淡,注意多吃新鲜蔬菜和水果、富含蛋白质食物,平衡膳食。

  三、盆骨恢复不良型——海豹臀

  导致海豹臀的原因是骨盆偏移正常位置,为了支撑扭曲的骨盆,脊柱被迫前拱,而臀部向后撅起。然后加上产后长期没有锻炼,臀部的肌肉得不到锻炼,下半身整体线条松垮。

产后孕妇如何修身瘦臀?产后瘦臀要注意什么?
产后孕妇如何修身瘦臀?产后瘦臀要注意什么?(图片来自摄图网)

  修身方法:日常有氧运动

  这里给大家介绍两种比较容易操作的骨盆操。

  1、骨盆外开调整操

  有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。

  2、浮肿消除操

  帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。吐气,背部弓起,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。每天可以做3次,每次做30分钟。

  产后瘦臀要注意什么

  正确坐姿

  坐,要有坐姿,坐不好不仅脊椎会受影响,臀部也会随时间增长而变形。像葛优瘫那样斜坐,会使得压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。若只坐椅子前端1/3处,身体重量集中在臀部这一小方块处,长此以往臀部就会疲惫变形。

  良好的坐姿,要求背脊挺直,坐满椅子2/3处,将力量分摊在臀部及大腿处。久坐需要靠背时,请选择能完全支撑背部力量的椅背。坐时应尽量合并双腿,长期张开腿的坐姿会影响骨盆形状,另外,要尽快改掉坐着就跷二郎腿的习惯。

  不要长时间站立

  很多人认为长期久坐臀部才会变得宽大。其实,长时间站立对臀部也不好,站太久血液不易回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不佳,同时还容易造成小腿静脉曲张。

  如果因为工作等原因必须长时间站立,建议站久了要抽空做做抬腿后举动作,站立时脊背挺直,缩腹提气,此时感觉一下肛门收缩的动作,这样做也可收缩臀部。

  瘦臀千万不要节食

  产后妈妈不适合用节食的方法减肥瘦臀,尤其是处于哺乳期的妈妈们,节食会影响奶水的产量和质量。同时,产后若身体还未恢复,节食会让你气血虚,面色苍白,不利于健康。而且,节食减肥的方法容易反弹,即使当下看着臀部似乎瘦了,但当你恢复正常饮食后,臀部又会反弹,甚至更严重。

  有氧运动瘦臀

  减肥最好的方法还是有氧运动,但有氧运动又是许多人不爱做的项目。走路总是每天都要进行的吧?走路的时候扭动臀部,甩手大步走,这样不仅可以瘦臀,还能瘦腰、瘦背、瘦手臂。还有上面提到的快速瘦臀小方法,都是很简单的有氧运动哦。

  产后孕妇如何修身瘦臀?产后瘦臀要注意什么?产后要做的是恢复身体机能和喂养宝宝的工作,节食瘦臀是不可取的,只要掌握了好的方式方法还是能做到产后快速健康瘦臀的哦!

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