产后肚子大怎么恢复 快试下这些妙招

　　产后许多女性肚子都会变大，这让许多女性有点苦恼产后自己肥胖的身材。下面要给大家分享的内容是：“产后肚子大怎么恢复 快试下这些妙招”，一起来看下吧!

　　首先来看下产后肚子大怎么恢复：

　　交叉俯卧撑

　　这个动作却是效果很高，锻炼很综合。这个动作同时需要各部位肌肉已经有很好的基础能力，建议妈妈做以上动作1个月后练习。

　　1、妈妈用肘部和膝盖支撑身体，跪爬在地面。

　　2、双脚后身，腿部伸直，脚步和肘部支撑身体。身体与地面平行。

　　3、先右手撑地，然后左手撑地，双臂伸直。

　　4、右臂弯曲，肘部撑地，左臂弯曲，恢复a姿势。 每组10个，做2组。中间休息1分钟。

　　双腿朝天

　　这个名字是我自己起的，不过确实很好记忆。这个动作有利于妈妈腹部变得平坦，降低腹围有很好的效果。

　　1、平台瑜伽垫上，手放在身体两侧。

　　2、抬起双脚，保持双腿交叉伸直。抬起到自己的最大限度。

　　3、坚持10秒。放下。 每组15个，做三组。中间休息30秒。

　　仰卧起坐

　　仰卧起坐对于减掉腹部脂肪有很好的效果，但是一定注意动作的准确度。

　　1、平躺地面，弯曲双腿，双脚踩在地面。

　　2、把手放在脖子后或者交叉放在胸部。我更习惯放在胸部。

　　3、呼气、上身慢慢卷起。

　　4、吸气、慢慢恢复原位。每组10个，3组即可。 注意事项，卷腹要慢，抬起时头部不要来回转动。

　　自行车式

　　这是普拉提的一个动作，不需要任何自行车就可以联系。这个动作对上腹部(胃大)的妈妈又很好的效果。

　　1、平台在瑜伽垫上，双手放在身体两侧

　　2、抬起双腿，微屈双腿。

　　3、左腿收缩高进胸部，同时上身做卷腹动作，右臂肘部尽量接近左腿膝盖。右腿伸直。

　　4、右腿收缩高进胸部，同时上身做卷腹动作，左臂肘部尽量接近左腿膝盖。左腿伸直。 这样做，感觉自己真的像是在骑自行车。每组10个，做2组。中间休息1分钟。

　　腹部按摩

　　洗完澡后多做腹部按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚脐周围做画圈按摩，或者上下轻轻揉动肚皮，都能有助产后瘦肚子。

　　散步

　　吃完晚饭后别立即坐下休息，可以进行饭后散步，对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。

　　以上主要介绍了产后肚子大怎么恢复，你了解了吗?接着一起来了解下产后瘦肚子的最佳时间。

　　产后半年内是产妇进行减肥的最佳时间，但是刚生完孩子是不宜进行减肥的，所以产妇朋友等做完月子，恶露也排干净的情况下，可以进行适当的减肥。一般建议，产后两个月开始减肥比较好。这个时候可以制定减肥计划，并积极实施起来，若是减肥方法得当的话，可以恢复到孕前的身材，甚至比孕前还要好。所以想要减肥的产妇要合理利用时间，争取在产后半年内恢复以往的身材，不然的话，时间拖得越久，减肥的效果就越差。

　　以上就是关于：“产后肚子大怎么恢复 快试下这些妙招”的分享，希望对你有帮助。

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