产后饮食有什么讲究 清淡适宜荤素搭配

　　产后许多女性身体都很虚弱，这时一定要好好护理，饮食上也要多加注意。下面要给大家分享的内容是：“产后饮食有什么讲究 清淡适宜荤素搭配”，一起来看下吧!

　　首先来看下产后饮食有什么讲究：

　　荤素搭配

　　月子里虽然要进补，但也不是说每天只吃肉，适量的蔬菜和水果也是必须的。鉴于月子里气血虚弱，建议妈妈们吃一些平性的水果和蔬菜，比如苹果、橙子、白菜、萝卜等。荤素搭配，利于营养吸收和 母乳 营养均衡。

　　清淡适宜

　　除了不能每天大鱼大肉外，还要提醒妈妈们月子期间不能多吃盐，饮食宜清淡。当然，如果觉得汤里不放盐，实在难以下咽，可以少放一点。因为盐属于高渗性食物，吃多了容易减少乳汁的分泌。

　　少吃多餐

　　春季往往容易胃口大开，其实生完宝宝，妈妈的肠胃会变得非常虚弱，少食多餐，一次不要吃得太饱，有利于肠胃的恢复和营养的吸收。

　　干稀搭配

　　虽然推荐月子里的妈妈喝各种各样的汤，但也不能只喝汤不吃其他食物，还是需要进食适量的主食，比如小米、面条、馒头，帮助新妈妈补充体力。

　　以上主要介绍了产后饮食有什么讲究，你了解了吗?接着一起来了解下适合产妇吃的食物有哪些。

　　面汤

　　产妇在产褥期可多吃挂面汤或手工切面汤，加上两个鸡蛋或瘦肉丝，再配上适量的西红柿或其他青菜。这样既可为产妇补充营养，又有促进泌乳的功效，对母子均有益。

　　牛奶

　　牛奶中含有丰富的蛋白质、钙、维生素A、维生素D，且易被人体吸收利用，有助于产妇健康的恢复以及乳汁分泌。产妇每日饮用牛奶250~500毫升为宜。

　　芝麻

　　芝麻富含蛋白质、铁、钙、磷等营养成分，滋补身体，多吃可预防产后钙质流失及便秘，非常适合产妇食用。选用黑芝麻要比白芝麻更好。

　　肉汤

　　肉汤味道鲜美，能增进食欲，且汤水多，可使乳汁分泌增多。牛肉汤、排骨汤、公鸡汤都可选用。最好用肉汤做面汤、蛋汤，这样营养更全面丰富。

　　红糖

　　红糖含铁量比白糖多1倍，含钙量比白糖多2倍，并含有胡萝卜素、维生素B、烟酸及微量元素锰和锌等，这些成分都是十分重要的营养素。另外，红糖还能帮助子宫收缩，促进恶露排出，并有止血的作用，可治疗产后出血。

　　以上就是有关于：“产后饮食有什么讲究 清淡适宜荤素搭配”的分享，希望对你有帮助。

       推荐阅读

       产妇吃什么营养好 产后饮食营养

       月子餐30天食谱 产后坐月子就该这么吃