产妇失眠睡不着怎么办 可以试着这样做

作者: 毛句  2017-11-09 09:28 [查查吧]:www.chachaba.com

  很多女性产后都有失眠的现象,这让很多人心里很烦躁。下面要给大家分享的内容是:“产妇失眠睡不着怎么办 可以试着这样做”,一起来看下吧!

  首先来看下产妇失眠睡不着怎么办:

  睡前不要锻炼

  体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过髙,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

  睡前吃点小零食

  如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品,牛奶是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。

  吃点安眠食物

  牛奶燕麦片

  材料:燕麦片、牛奶、白糖。

  做法:取燕麦片1份加入3份牛奶同煮15分钟,加入白糖。可以作为晚餐的粥品。

产妇失眠睡不着怎么办 可以试着这样做

  功效:牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡。燕麦粥不但能安神,还可以润肺通便,防止产后便秘。

  做好心理建设勇于接受现实,调整心理状态,接受一种现阶段的生活状态,顺其自然,往往会起到很好的效果。妈妈们要有乐观的心情,尤其是夜晚面对孩子的喂奶与哭闹,不要烦恼,应该充满幸福感,因为天使在身旁。

  睡前洗脸洗脚

  可能很多人都不知道怎么能够预防失眠,其实睡前的洗漱是预防失眠最好的方法,睡前洗洗手和脸,可以清洁手掌和面部的皮肤,促进头面部及上肢的血液循环,对大脑皮层是一种温和的刺激,对入睡有一定的帮助,用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激,能促进人们迅速入睡,睡得更深更熟。

  睡前不宜兴奋

  当我们处于兴奋的状态下是不容易睡着的,所以大家在睡觉之前一定要避免让自己兴奋,此外,应消除不利于入睡的环境因素,睡前1~2小时应停止紧张的脑力和体力劳动,做些轻微的放松活动。

  接着一起来了解下产后失眠有什么表现

  找不到头绪

  遇到突发事件后,经常手足无措,即使是一件小事也理不清头绪,不知道该怎么处理,晚上睡觉的时候也经常想来想去,导致睡眠质量不佳。有的人在遭到突发事件刺激后,不能做出正确反应,而是感到手足无措,不知如何是好。晚上睡觉时也是左思右想,始终处于进退两难、焦虑无助的状态。

  无动力

  不愿去上班,不愿外出与人交往,日常生活如吃饭,洗澡都需别人催促,病人感到整个人都“垮”了,精神、躯体都丧失了动力,不再有所要求,对生活也不再有指望。

  多梦

  每晚睡觉都会做梦,白天总感觉头昏沉沉的,还有很多噩梦。不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦造成的,这种想法反而使人产生焦虑、担心情绪。担心入睡后会做梦的心理,会导致入睡很浅,影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,保证正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是认为做梦有害的心理,这种心理使自己产生心理负担。

  入睡困难

  在平常,正常人在上床后30分钟之内就能入睡,并且能持续4~10个小时,但是大部分的失眠患者入睡就比较困难,通常这种入睡困难的失眠又被称为“难入性失眠”。

  以上就是关于:“产妇失眠睡不着怎么办 可以试着这样做”的分享,希望对你有帮助。

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