产后失眠怎么办 缓解失眠有妙招

 　　提到产后失眠是很多女性都有的一种现象，困扰着很多人。下面要给大家分享的内容是：“产后失眠怎么办 缓解失眠有妙招”，一起来看下吧!

　　首先来看下产后失眠怎么办：

　　顺其自然

　　直面现实，顺其自然，接受睡不着觉的现状，不过分强求以前的状态。

　　合理安排睡眠的时间

　　杜绝不好的睡眠习惯，如早晨赖床。如果晚上难以入睡，可以减少午睡的时间或者不午睡。

　　适度锻炼

　　如果锻炼的时间离睡眠时间很近，会由于机体的兴奋更容易引发失眠的症状。因此，锻炼的时间要放在睡觉前两个小时或者更早。当产妇能够下地活动时，选择性地做一些家务，可以尽快帮助自己恢复体力。

　　要劳逸适度

　　改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱，清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。

　　注意营养的补充

　　尽快恢复体力，同时还要有乐观的心情，对待孩子的喂奶与哭闹，不要烦恼，应该充满幸福感，因为这是自己的宝宝。

　　接着一起来了解下该如何预防产后失眠

　　1.定量的锻炼

　　适度的锻炼是帮助产妇有效预防失眠的最佳方式。但是运动的时间要离睡眠的时间有一定距离，睡前3个小时是进行运动的最佳时间。此外，每天固定锻炼半小时，可以更为有效地帮助产妇入睡。

　　2.合理的饮食

　　产妇们要确保日常饮食营养供应充足，尽量保持清淡。晚饭七分饱为最佳，睡前要坚决杜绝茶、咖啡等饮料。卵磷脂可以有效帮助调节神经的功能，因而患有失眠病症的产妇可以适当食用一些含有此类物质的保健食品。

　　3.家属的关心

　　产妇在生产过后可能会难以适应身份的变化，心理也会出现紧张、焦躁不安的情况，此时家属的关心与支持就显得尤为重要。良好的家庭氛围以及丈夫给予的帮助与配合，对帮助产妇预防失眠有着重要的影响。

　　4.舒适的环境

　　外部的环境会对产妇的心理状况产生很大的影响，因而要尽可能地为产妇营造一个舒适的环境，帮助提高产妇的睡眠质量。环境应当相对安静，远离噪声污染以及光污染等，能够让产妇感到心情舒畅。

　　以上就是关于：“产后失眠怎么办 缓解失眠有妙招”的分享，希望对你有帮助。