产后睡眠不好怎么办 妈咪们可以试试这些小方法

 　　很多女性本来10月怀胎生孩子就够累了，可是产后还偏偏睡的不好，这让很多人都很烦躁。下面要给大家分享的内容是：“产后睡眠不好怎么办 妈咪们可以试试这些小方法”，一起来看下吧!

　　首先来看下产后睡眠不好怎么办：

　　与宝宝保持近距离

　　将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你争取睡眠。因为当宝宝开始骚动的时候，你就可以第一时间哄他和喂他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省了跑到另外一个房间的时间。

　　减少夜间喂奶的次数

　　相当一部分宝宝是被饿醒的，为了减少宝宝醒来的次数，妈妈可以适当地减少夜间喂奶的次数。具体说来，就是在宝宝第一次饿醒后，多喂宝宝一些，确定宝宝吃饱了，再停止喂奶。或者用吸奶器将母乳吸出保存好，让孩子的爸爸代替你，给宝宝喂奶。

　　寻求促进睡眠的活动

　　对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这可能会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会十分刺激，从而让你更难入睡。相反收听收音机更加容易能够让你进入梦乡。

　　对客人要有所选择

　　如果有亲戚朋友来拜访的话，许多妈妈都会觉得自己有义务要陪客人聊天、为她们准备食物等。但这样做只会消耗你所剩无几的能量，所以你可以将陪客人聊天的任务交给丈夫。但有些客人是来为你提供帮助的，对这种帮忙应该欣然接受。

　　寻求别人帮忙

　　想要补充睡眠，最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样就方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。多一瓶的奶水和别人的帮忙起码能够给你多2-3个小时的睡眠。你也可以在半夜用一边的乳房喂完宝宝后在用吸乳器吸另外一边的乳房的奶水，这样丈夫或者保姆等白天就可以喂宝宝，你也可以趁这个时候争取更多的睡眠。

　　即使不能入睡都躺下来

　　靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力，即使躺下来半个小时，对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。

　　睡前放松

　　如果发现人睡比较闲难，可以尝试着调整呼吸，放缓呼吸的节奏，这相当于告诉自己的身体“我要休息了，你要放松”。睡前的放松非常重要，没有人能在紧张、焦虑的情况下睡得安稳。睡前的半个小时，妈妈可以听听舒缓的音乐，做做美容。但最好不要看书，除非是有催眠作用的书。尽量避开那些能让大脑兴奋、活跃的活动，也不要吃甜食、喝饮料，因为甜食和饮料也会让大脑兴奋。觉得饿的话，可以喝些热牛奶，牛奶有助眠的功效。

　　适量运动

　　不会让人太过兴奋，又能帮人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，室内散步或在阳光充足的天气到户外散步，都有助于调整身心状态，改善睡眠。

　　穴位按摩缓解疲劳

　　取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3~5分钟。如果结合温水洗足后按摩效果更佳。

　　接着一起来了解下产后睡眠不好该如何预防

　　1、适量的运动

　　运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

　　2、清淡的饮食

　　要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

　　3、家人的关心

　　刚刚生过宝宝的产妇在日常的生活中需要特别留意保证足够的营养摄取和充足的睡眠时间，避免精神和身体上过度劳累，家属应该都给她产妇一些关心和支持。实际上家庭气氛的营造和丈夫的配合是预防产后失眠及其他产后疾病出现的关键所在。

　　4、舒适的环境

　　患上产后失眠的原因实在和患者自身的心理有着很大的关系，产后失眠的妈妈需要舒适的睡眠环境，不要让她们处于吵闹的环境，这样对她们的恢复影响不好。

　　以上就是关于：“产后睡眠不好怎么办 妈咪们可以试试这些小方法”的分享，希望对你有帮助。