产妇产后恢复运动有哪些

 　　产妇产后恢复运动有哪些?新妈妈产后如何恢复昔日好身材?下面给各位妈妈推荐产后恢复运动：

　　产妇产后恢复运动

　　1.单车运动

　　妈妈们可以让自己平躺在床上，将两腿向上平行举高、弯曲，然后在空中模仿脚踏车的蹬踩运动。这项运动可以帮助妈妈们改善全身的血液循环，防止腿部肿胀。不过要注意饭后段时间内禁止此类运动。

　　2.后仰运动

　　妈妈们可以选择一个靠背较低的座椅，垫上一个软枕，在座椅上坐稳后两腿自然下垂平踏地面，手臂可倚靠在扶手上，吸气的同时将身体向后弯曲，直至腹部肌肉感觉紧绷为止(弯曲幅度以舒适为准)，保持15秒，然后放松，让身体回复到初始状态，开始下一次运动。

　　3.挺腹运动

　　仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，可以加强腰臀部肌肉力量。

　　4.呼吸运动

　　仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。

　　5.深蹲

　　双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部，保持骨盆一点点前倾，收缩腹部，保持数秒后站立，重复动作10次，可以锻炼肌和二头肌。

　　以上就是关于产妇产后恢复运动的介绍，希望对你有帮助。