产后两个月如何减肥 产后瘦身有诀窍

　　产后两个月如何减肥?

　　对于很多妈妈们来说，产后瘦身减肥是一个大难题，生下宝宝后留下的一圈圈肥肉和一堆堆脂肪顽固的赖在身上不肯离开，如何恢复辣妈身材就成了很多产后妈妈不断探索的问题。

　　下面，我们就来看看产后瘦身的诀窍。

　　产后两个月如何减肥?

　　适合产后减肥的3个运动：

　　1、腹式呼吸运动

　　目的：收缩腹肌。方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。

　　2、头颈部运动

　　目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部们不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　3、胸部运动

　　目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。

　　健身运动前的注意事项：运动前应当排空膀胱;不要在饭前或饭后一小时内做;运动后出汗，要及时补充水分;每天早晚各做15分钟，至少持续2个月次数由少渐多，不要太勉强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

　　二、水果减肥：

　　1、火龙果沙拉

　　食材：150克火龙果、25克柠檬沙拉酱、50克橙汁

　　方法：首先先把火龙果的皮去除，取出里面的肉，然后把它切成丁状，接着拿一个大碗装好。把柠檬沙拉酱还有橙汁都倒进火龙果中，将所有材料都搅拌充分之后即可食用。

　　作用：这款火龙果沙拉吃起来非常的爽口，它可以起到通便、降血脂作用，能治疗胃脘饱胀症状。

　　2、火龙果米糕

　　食材：1个火龙果、150克青瓜、200克糯米糕、8颗乌梅、适量蜂蜜

　　方法：首先把火龙果的皮去除，取出果肉，然后去掉乌梅的核。将青瓜洗干净，然后用刀切好青瓜和火龙果，将其放进容器中，糯米糕和乌梅也放进去，加入适量的蜂蜜搅拌均匀即可食用。

　　作用：营养丰富，适合减肥食用。

　　3、火龙果虾仁

　　食材：100克虾仁、200克火龙果、杨桃、香芹、盐

　　方法：首先先把虾仁用适量的盐腌制一段时间，然后把锅放在炉子上，开火，倒入适量的油，再把虾仁倒进去炒一下，接着把火龙果去皮切好，杨桃洗净切好，一起倒进锅里炒，加入适量的盐调味，然后加些香芹，再翻炒一下即可。

　　作用：减肥瘦身，健胃理气、降血糖降压、润肠，能预防大肠癌。

　　火龙果当中含有非常多的矿物质，同时还含有花青素和水溶性膳食纤维，花青素有着抗氧化的作用，对美容非常有帮助。而火龙果中还含有植物蛋白，可以帮助解重金属的毒。同样量的火龙果所含有的维生素含量比苹果的要多很多。总之火龙果的营养丰富，既可以减肥又保健美容。产后新妈妈们可以吃吃，有助恢复原来的青春靓丽。

　　产后如何恢复身材

　　产后如何恢复身材是妈妈们一直想要实现的梦想，因为能够恢复身材，那么自身的自信心也会提高，如果过胖反而带来其他疾病。产后怎样恢复身材，主要是通过饮食和运动来进行：

　　1、产后饮食恢复身材：

　　(1)多喝温开水。因为喝温开水提升身体的基础代谢率、消耗脂肪、改善体质和皮肤、提高免疫力等效果。