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疫情期间长期宅家易腰酸 试试这些小妙招

  现如今肺炎疫情仍在控制阶段,不能外出的一部分人因为长期宅家会有腰酸的情况出现,那么疫情期间长期宅家易腰酸怎么办呢?以下是一些小妙招的分享,一起了解一下。

  疫情宅家解腰酸小妙招

  保持健康的体重

  有助减轻腰椎的负担,避免椎间盘承受过大压力。

  请勿吸烟

  吸烟会减少组织的血液供应,可导致椎间盘损伤。

  定期运动

  保持定期运动的习惯,特别是保证核心肌群的锻练,以增强腰背核心肌群的肌力和弹性,为退变的椎间关节提供动力性的稳定。同时,腰椎的稳定性、平衡性、协调性都能随之増加, 因而达到減少慢性腰痛的发生率及复发率的目的。

疫情期间长期宅家易腰酸 试试这些小妙招
疫情期间长期宅家易腰酸 试试这些小妙招(图片源于摄图网)

  保持正确的坐姿和站姿

  不要长时间久站或久坐,每30-40分钟应起来活动一次。

  提重物时运用适当的技巧和姿势

  避免弯腰抬起重物。如必须抬重物,先蹲下,然后腰椎保持直立再向上抬。必要时,可以寻求他人协助或使用适当的辅助工具。

  选择合适的床垫理想的床垫

  应当软硬适中,能支撑脊柱,使颈椎、腰椎能维持正常的生理前突,使背部肌肉放松,减小椎间盘的压力如床垫太软,腰椎前突消失,长此以往,不可避免地会造成椎间盘原性或小关节紊乱造成的腰痛。如床垫太硬,腰肌处于绷紧状态,容易引起劳损,导致腰痛。

  健康营养饮食

  可以适当补充维生素D和钙,提高身体免疫力尤其在疫情期间,很多人精神压力增加,饮食无规律,且压抑性食欲增强,造成体重增加。这会导致腰椎负荷增加,引起腰痛。

  以上就是“疫情期间长期宅家易腰酸 试试这些小妙招”的内容分享啦,希望对你有所帮助哦。

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