女性经期怎么减肥 减肥注意事项

作者: 戴分  2020-01-14 09:21 [查查吧]:www.chachaba.com

   经期对于女性来说是一个很特殊的时期,也有不少女性会利用这个时期进行减肥。那么女性经期怎么减肥呢?减肥注意事项有哪些?

  女性经期怎么减肥?

  一、慢步20 到40 分钟

  就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻鍊的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。

  总的来说,走路减肥方法并不能消耗太多的脂肪,但是可以通过晚上凉爽的天气,和自己最亲的人走上一段,不仅能够使得心情变得愉悦起来,还会因为自己运动,给心理上带来身心满足。

  二、慢跑15到30分钟

  如果你心理有想去慢跑的fu,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡(endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上妳的耳机,让音乐陪伴妳的慢跑时光吧!

  特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒妳,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的三个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

女性经期怎么减肥 减肥注意事项
女性经期怎么减肥 减肥注意事项(图片来源:摄图网)

  三、瑜珈10 到20 分钟

  一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放松因月经而感到腰疼的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

  女性经期减肥注意事项:

  一、不要吃太多了

  相信很多女性朋友会发现在经期的时候会出现怎么吃都不会变胖的情况,而且这个时候胃口也还特别的好。这是因为经期的时候因为月经而有不少的血液流失,急需补充更多的营养物质,所以这个时候你会觉得特别想吃东西,也会发现吃不胖。

  但是过犹不及的道理大家应该都懂,营养缺失也是有程度的,一味地暴饮暴食是会使营养过剩,造成肥胖。所以如果你想要减肥的话,在经期的时候也是不可以肆无忌惮地吃东西的,必须得节制自己。

  二、适量的进行运动

  可能不少人听说过在经期的时候要尽量避免运动,因为可能对身体不好,其实这并不是全对的。虽然经期的时候女性朋友们的身体比较虚弱,但是也是可以适量地进行一些运动的。这个时候通过运动不仅可以增强体质,还有着一定的减肥的效果。

  三、不要过度减肥

  如果你在平时的时候都有在减肥的话,遇到经期时就得注意了。因为经期女性身体由于血液流失而导致身体羸弱,这个时候如果还进行高强度的减肥的话就会造成身体的营养跟不上,严重的话还有可能造成低血糖甚至昏迷等情况。

  以上就是关于“女性经期怎么减肥 减肥注意事项”的全部介绍,希望给你带来帮助。

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