早上跑步要不要空腹 晨跑注意事项

作者: 卢我  2019-12-02 09:21 [查查吧]:www.chachaba.com

   相信现如今的人不少都有晨跑的习惯,但是为了节省时间,有的人在跑步前却没有吃东西,使得自己空腹运动。那么早上跑步前要不要空腹呢?晨跑注意事项有哪些?

  早上跑步要不要空腹?

  早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状,而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等,如果这种情况出现了,一定要尽快补充糖分(如吃一块糖),让血糖尽快回升。所以,跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充,这是人体内环境的保证,也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式, 如跑前食用一根香蕉、半块面包等,跑后可正餐。

  之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。

  另外,关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康,而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动,而且是小餐,大餐后休息时间要加倍延长。

  晨跑有哪些注意事项

  1、匀速跑步

早上跑步要不要空腹 晨跑注意事项
早上跑步要不要空腹 晨跑注意事项(图片来源:摄图网)

  我们在平时晨跑的时候一定要注意速度方面,晨跑不一定要快,但是一定要稳,匀速前进。晨跑只是为了身体在早上的代谢和循环,并不是要和谁比速度比谁跑的快,合理的平缓的速度才有利于心脏部位,更有利于身体的各个器官的健康。尤其是早晨的含氧量要比晚上的含氧量低很多,所以跑步过于快会让肺部产生不好的缺氧症状,所以晨跑一定不要去快跑。

  2、跑步时间选择很重要

  平时生活中可以在早晨上班或上学之前去进行晨跑,每次晨跑在30-60分钟左右最好,因为刚起床人的精神和身体都没有达到一个临界点,还处于起床之后的缓和期,所以这时进行晨跑对于精神方面有着极大的好处,可以使人在一整天都处于精神饱满的状态。在晨跑时时间如果比较短,就达不到精神和身体方面的有效效果,如果时间长就会让人的身体和精神两方面产生一种不适的疲惫感,所以晨跑一定要适时,注意时间的掌控。

  3、晨跑前进食

  在晨跑前一定要少量的吃一点早餐,在我们平时生活中一定要在早起之后留出足够的时间去吃早晨及晨跑,而在晨跑前一定要少量的先给肚子垫一些食物,不要空腹的去晨跑,可以在晨跑前吃一些含糖分的食物。这样就可以给身体带去一些适量的糖分,可以支撑跑步时的身体内部循环。尤其是在晨跑前的10-20分钟时间内喝上一杯温水加面包,这样去晨跑更有利于身体的健康。

  4、晨跑后做一些拉伸动作

  晨跑一般都是慢跑,所以在晨跑之后一定要做一些可以活动开周身的拉伸动作,这些动作可以帮助身体各个部位都变的轻快,尤其是周身的肌肉神经组织等,可以很好的放松和舒缓这些部位,这样就可以让人体各个部位都变的更为健康和活性。拉伸动作是我们平时最容易遗忘和忽视的一部分,其实不然,在运动过后的拉伸动作是非常重要的,尤其是在人运动完之后进行拉伸动作可以很有效的帮助身体各个部位都有效的得到缓解和释放。

  晨跑之前,虽然不适宜吃早餐,但是一定要注意有一定的食物补充,因为这样可以预防低血糖。并且在晨跑的时候有一些注意事项需要遵循,这样才能够跑得健康,跑的舒适。

  以上就是关于“早上跑步要不要空腹 晨跑注意事项”的全部介绍,希望给你带来帮助。

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