哪些动作可以保护膝关节 保护膝关节的食物

作者: bzlkg  2019-10-24 09:19 [查查吧]:www.chachaba.com

   膝关节是一个怕冷的部位,因此每到冬天,对于膝关节不好的人来讲,可以说是十分难熬。那么冬天应该如何保养膝关节呢?

  哪些动作可以保护膝关节?

  静蹲:静蹲后膝关节中关节液的分泌量加大,而大量的关节液能够给膝盖起到润滑,营养的作用。

  背部靠墙,双脚位于身前45-60厘米处,慢慢弯曲膝关节至小与90度,并保持不超过脚尖,当大腿感到酸胀后再数6秒,每天做5组,每组8次。

  抬腿练习:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶,坚持1至5秒钟。然后放低左脚,轻叩地面。重复8至10次,换腿。

  架桥练习:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

  伸腿运动:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次,然后换腿。

哪些动作可以保护膝关节 保护膝关节的食物
哪些动作可以保护膝关节 保护膝关节的食物(图片来源:摄图网)

  保养膝关节的食物

  1、要少吃的蔬菜

  要少吃的蔬菜:菠菜、番茄、红薯、芹菜等系酸性食物,草酸能与钙结合形成草酸钙,减少了钙的吸收。

  2、要多吃的蔬菜

  要多吃的蔬菜:如藕,姜、芋头、大蒜、、豆角、油菜、西兰花等。

  3、要多吃的水果

  要多吃的水果,如山楂、番石榴、桑葚、草莓、芦柑、橙子、柠檬、猕猴桃等。

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