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骨密度偏低怎么办?试试这3种办法+氨糖钙片!

  骨密度代表着骨骼质量,检测出骨密度越低,就代表着骨骼质量越差。随着年龄的增长以及其他因素,会导致骨密度降低,骨密度低就会影响骨骼健康,比如出现骨质疏松,严重时还容易导致骨折。那么骨密度偏低怎么办,如何提高骨密度呢?

  当检测出骨密度偏低时,不妨可以试试以下这几种方法:

  1.坚持适量的运动

  适当的运动可以改善骨内血流量,促进骨细胞成熟,增加骨量,从而可以增加骨密度。而且适量的运动有助于提高肌肉强度,提高行动的灵活性和身体的平衡能力,可以预防或减少跌倒的机会,降低骨质疏松骨折的风险。可以选择非负重的锻炼方式,比如平地走、慢跑、游泳等,运动量以适度为宜,锻炼的地方选择平坦、无障碍的场所进行,运动前做好热身准备,预防骨关节损伤。

  2.适量增加阳光照射

  阳光照射可以促进人体自身合成维生素D,维生素D能够促进钙的吸收,增加骨密度。可以选择早上6点至10点,或者下午4点至6点,这两个时间段晒太阳,每次晒20~30分钟最合适,皮肤经过光照生产的维生素D可以存储在脂肪组织,缓慢向血中释放以供机体需求。不过需要注意的是,晒太阳隔着玻璃是达不到效果的,最好选择在户外或者宽敞的阳台上。

  3.保证饮食均衡

  饮食不均衡,缺乏营养会导致骨质流失,在日常饮食中要均衡营养,可以多吃含有钙、磷、蛋白质的食物,比如牛奶、蛋、肉类,也可以多吃一些豆制品、奶制品、水果和绿叶蔬菜等,有助于骨骼的健康。还要减少吸烟,避免过度饮酒,少喝咖啡和碳酸饮料,可以减少钙的流失。如果饮食中钙摄入不足,还可以吃一些钙片补钙,这里推荐健力多氨糖钙片。

  健力多氨糖钙片,每片含有钙102mg,还添加了酪蛋白磷酸肽,提取自新西兰进口牛乳的高活性肽,可以有效促进肠道对钙的吸收,促进骨骼钙沉积与钙化,提高营养吸收率,增加骨密度。还添加了精典汉方骨碎补,能促进骨对钙的吸收,提高血钙和血磷水平,有利于骨折的愈合,对骨质形成有重要的意义。

  而且健力多氨糖钙片还含有氨糖和硫酸软骨素,氨糖和硫酸软骨素能够合成人体中的胶原蛋白和透明质酸,强化补充关节和骨骼营养,利于骨骼健康。

骨密度偏低怎么办?试试这3种办法+氨糖钙片!
骨密度偏低怎么办?试试这3种办法+氨糖钙片!(图片来源:汤臣倍健提供)

  健力多氨糖钙片,科学配比五大骨关节营养,补软骨、护关节,增加骨密度。

  总之,骨密度偏低,要多运动、多晒太阳,注意饮食均衡,再搭配健力多氨糖钙片,轻松增强骨密度!

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