吃什么增加骨密度 含钙食物+氨糖软骨素钙片

作者: chen199054  2019-07-17 09:07 [查查吧]:www.chachaba.com

  人到中年身体的机能便开始走下坡路,30岁是人体骨骼密度最高的时期,随着年龄的增长,骨密度逐渐下降。骨质疏松就是以骨强度降低导致骨折风险增加的一种骨骼问题。骨密度和骨质量共同决定了骨强度的高低。

  随着现代社会的发展,生活水平的提高,人口老龄化的加速,人们越来越重视自己的健康,骨密度也逐渐被人们重视起来。那么吃什么能增加骨密度呢?

  一般来说增加骨密度需要从补钙入手,补钙的方式有两种,吃钙片,也可以多吃些含钙丰富的食物,例如:

  一、牛奶

  说到补钙食品很多人都会优先想到牛奶,因为它的营养成份很高,矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多,而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收。

  二、芝麻酱

  但其实在日常食物中含钙量最丰富的应该是芝麻酱,芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质。虽然芝麻本身有硬壳,营养素的消化率也低,但经过磨制成芝麻酱,消化率大大改善。芝麻酱美味可口,吃1大勺芝麻酱,大概相当于25克的量,其中所含的钙可达200毫克左右,实在不可小视。

  三、虾皮

  其次,虾皮的含钙量很丰富,仅次于芝麻酱。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分。

  四、氨糖软骨素钙片

  氨糖软骨素钙片的主要成分是氨糖、硫酸软骨素和钙质。氨糖和硫酸软骨素是补充关节软骨的营养物质,而钙作为人体内重要的矿物质及构成骨骼的重要成分,对骨骼的正常成长和维持骨健康起着至关重要的作用,适当补钙可以改善中老年人骨骼代谢异常,增加钙质的吸收,提高骨密度。

吃什么增加骨密度 含钙食物+氨糖软骨素钙片
吃什么增加骨密度 含钙食物+氨糖软骨素钙片(图片来源:汤臣倍健提供)

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