经常吃高纤维食物可以减肥吗

作者: 张垂  2019-05-10 12:39 [查查吧]:www.chachaba.com

  摄入膳食纤维可预防和缓解便秘症状和功能紊乱,促进生理蠕动。那么经常吃高纤维食物可以减肥吗?下面让我们一起来看看吧!

  经常吃高纤维食物可以减肥吗

  除了帮助消化和预防便秘外,纤维还会增加你的饱腹感,这是减肥和保持健康体重的关键因素。由于纤维在胃中停留的时间比其他食物长,因此这种饱腹感会让你长得更久,帮助你少吃。水果和蔬菜等高纤维食物的热量往往较低,因此通过在饮食中添加纤维,可以更容易地减少卡路里摄入量。高纤维摄入有其他方法可以帮助减肥:

经常吃高纤维食物可以减肥吗
经常吃高纤维食物可以减肥吗(图片来源:摄图网)

  通过调节血糖水平,纤维可以帮助维持身体的脂肪燃烧能力,避免胰岛素飙升,让你感觉精力充沛,渴望不健康的食物。

  多吃纤维可以使脂肪以更快的速度通过消化系统,从而吸收更少的脂肪。

  当你填满水果等高纤维食物时,你也会有更多的运动能量。

  通过调节血糖水平,它可以帮助维持身体的脂肪燃烧能力,避免胰岛素飙升,让你感觉精力充沛,渴望不健康的食物。多吃纤维还可以更快的速度通过消化系统移动脂肪,从而减少脂肪的吸收。当你填满水果等高纤维食物时,你也会有更多的运动能量。

  每天吃多少纤维

  根据您的年龄和性别,营养专家建议您每天至少吃21到38克纤维,以达到最佳健康状态。研究表明,我们大多数人的饮食量都不到一半。

  虽然最初达到每日目标可能看起来势不可挡,但通过填充全谷物,蔬菜,水果和全谷物,您可以获得所需的纤维,从而开始获得健康益处。

  以上就是关于经常吃高纤维食物可以减肥吗的详细信息,希望能帮助到您。

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