经常吃高纤维食物可以减肥吗

深圳查查吧作者：张垂 2019-05-10 12:39

　　摄入膳食纤维可预防和缓解便秘症状和功能紊乱，促进生理蠕动。那么经常吃高纤维食物可以减肥吗?下面让我们一起来看看吧!

　　经常吃高纤维食物可以减肥吗

　　除了帮助消化和预防便秘外，纤维还会增加你的饱腹感，这是减肥和保持健康体重的关键因素。由于纤维在胃中停留的时间比其他食物长，因此这种饱腹感会让你长得更久，帮助你少吃。水果和蔬菜等高纤维食物的热量往往较低，因此通过在饮食中添加纤维，可以更容易地减少卡路里摄入量。高纤维摄入有其他方法可以帮助减肥：

经常吃高纤维食物可以减肥吗（图片来源：摄图网）

　　通过调节血糖水平，纤维可以帮助维持身体的脂肪燃烧能力，避免胰岛素飙升，让你感觉精力充沛，渴望不健康的食物。

　　多吃纤维可以使脂肪以更快的速度通过消化系统，从而吸收更少的脂肪。

　　当你填满水果等高纤维食物时，你也会有更多的运动能量。

　　通过调节血糖水平，它可以帮助维持身体的脂肪燃烧能力，避免胰岛素飙升，让你感觉精力充沛，渴望不健康的食物。多吃纤维还可以更快的速度通过消化系统移动脂肪，从而减少脂肪的吸收。当你填满水果等高纤维食物时，你也会有更多的运动能量。

　　每天吃多少纤维

　　根据您的年龄和性别，营养专家建议您每天至少吃21到38克纤维，以达到最佳健康状态。研究表明，我们大多数人的饮食量都不到一半。

　　虽然最初达到每日目标可能看起来势不可挡，但通过填充全谷物，蔬菜，水果和全谷物，您可以获得所需的纤维，从而开始获得健康益处。

　　以上就是关于经常吃高纤维食物可以减肥吗的详细信息，希望能帮助到您。