提示3：获取你的Zs

　　您可以获得的睡眠量与您需要的最佳睡眠量之间存在很大差异。事实是，超过95%的成年人每晚需要7.5至9小时的睡眠时间，以避免睡眠不足。即使在几个小时内吝啬也会有所作为!记忆力，创造力，解决问题的能力和批判性思维能力都受到了损害。

　　但睡眠对于学习和记忆至关重要。研究表明，睡眠对于记忆巩固是必要的，其中关键的记忆增强活动发生在睡眠的最深阶段。

　　①定期进入睡眠时间表。每天晚上同时上床睡觉，每天早上同一时间起床。即使在周末和假日，也要尽量不要打破常规。

　　②睡前至少一小时避开所有屏幕。电视，平板电脑，手机和电脑发出的蓝光可以触发清醒，并抑制褪黑素等激素，让你昏昏欲睡。

　　③减少咖啡因。咖啡因对人的影响不同。有些人非常敏感，即使是早晨的咖啡也可能会影响晚上的睡眠。如果您怀疑它会让您保持活力，请尝试减少摄入量或完全减少摄入量。

　　提示4：为朋友腾出时间

　　当你想到改善记忆的方法时，你会想到“严肃”的活动，比如与纽约时报的填字游戏或掌握国际象棋策略，或者是更轻松的逍遥时光 - 与朋友闲逛或享受有趣的电影 -浮现在脑海中?如果你像我们大多数人一样，那可能就是前者。但无数的研究表明，充满朋友和乐趣的生活带来了认知上的好处。

　　健康的关系：最终的大脑助推器

　　人类是高度社会化的动物。我们不是要孤立地生存，更不用说茁壮成长了。关系激发我们的大脑 - 事实上，与他人互动可能提供最好的大脑锻炼。

　　研究表明，拥有有意义的友谊和强大的支持系统不仅对情绪健康至关重要，而且对大脑健康至关重要。例如，哈佛大学公共卫生学院最近的一项研究发现，社交生活最活跃的人记忆力下降速度最慢。

　　有很多方法可以开始利用大脑和提高记忆力的社交效益。志愿者，加入俱乐部，更频繁地看到朋友，或通过电话联系。如果一个人不方便，不要忽视宠物的价值 - 特别是高度社交的狗。

　　提示5：控制压力

　　压力是大脑最恶劣的敌人之一。随着时间的推移，慢性压力会破坏脑细胞并破坏海马体，海马区域涉及新记忆的形成和旧记忆的恢复。研究还将压力与记忆丧失联系起来。

　　管理压力的提示

　　①设定现实的期望(并愿意说不!)

　　②全天休息

　　③表达你的感受，而不是装瓶

　　④在工作和休闲时间之间建立健康的平衡

　　⑤一次只关注一项任务，而不是尝试多任务