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全民健康生活方式分享 健康生活点滴出发

  让健康改变生活!“世界领先、独享尊贵”即健康理念是现在的人们所追求的,健康生活并有着“激励、创新、包容”的精神。今天和大家分享一下全民健康生活方式一些知识,一起来看看吧。

  全民健康生活方式

  一、合理膳食:根据目前我国人群的膳食特点,保持合理膳食的关键应做到:

  少吃一两口,多动十五分;粮食七八两,油脂减两成;

  蔬菜八两好,奶豆天天有;持之以恒做,健康体重得。

  平衡膳食很重要

  某些食物可能在某一种或某些营养素具有突出的特征,具有某些特殊而重要的生理功能,比如牛奶富含丰富的钙,鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂,但是任何一种天然食物都不能提供人体所需的全部营养素,代替不了平衡膳食,代替不了合理的营养,因此,我们说平衡膳食是实现合理营养的唯一途径。建议每日的食物一定要多样,不仅能保证每种营养素的摄入,也能在一定程度上降低不安全食品带来的摄入量,更有利于健康。

  常见的饮食问题

  不良的饮食习惯容易导致身体不健康或疾病,几种常见的饮食问题及造成的问题主要是:

  三餐安排不合理,进食过快

  不吃早餐容易导致胃病、无精力,可能会影响上午的工作效率,长此以往可能会引起营养不良;晚餐太过丰盛易导致肥胖、失眠或血脂异常;进食速度过快,可能会加重胃肠负担,导致肥胖等;建议:坚持一日三餐,定时定量,两餐之间间隔4-6小时适宜,天天坚持早餐,吃好早餐;午餐吃饱,晚餐适量,多选择富含膳食纤维的食物如糙米、全麦等。进食时细嚼慢咽。

  饮水不足

  在忙碌的现代社会中,足量饮水常常会被忽视。饮水不足可能会导致结石、心血管疾病等。建议养成主动喝水的习惯,不要在感到口渴的时候再饮水,在温和的气候条件下,轻体力劳动成年人每日最少饮水1200ml,最好选择白开水,少喝含糖饮料,也不宜喝生水和反复加热的水,饮水时应该少量多次,每次200ml左右。

  食油过重

  食油过多是高脂血症的危险因素,长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病等,同时高脂肪膳食也是肥胖的主要原因,也会导致糖尿病、高血压等慢性病。建议控制烹调用油,每人每天烹调用油摄入量不宜超过25或30克,建议用蒸、煮、炖等方式减少油的摄入,少吃油炸食品。使用控油壶,坚持家庭定量用油,控制总量。

全民健康生活方式分享 健康生活点滴出发

  食盐过多

  食盐过多会导致血压升高,发生心血管疾病的风险显著增加,还可能会增加胃病、肥胖等疾病的患病风险。中国营养学会建议健康成年人一天食盐(包括酱油和其他食物中的食盐量)摄入量不超过6g,建议在烹调时实行总量控制,如果使用了酱油,就要按比例减少食盐用量,一般20ml酱油中含有3g盐,,如果摄入了足够的盐,则要相应的减少酱油和味精的用量;在菜肴9成熟的时候或者出锅前放盐,这样盐放得少菜也会有味道,使用控盐勺等工具也可有效控制盐的摄入。

  二、适量运动:千步活动量为尺,万步目标是追求

  第1招 千步为尺。以中速步行1000步为一把尺,度量你每天的身体活动。各种活动都可以换算为1000步的活动量,不同活动完成1000步活动量的时间不同。日常生活中的中等速度步行,走1000步大约需要10分钟。

  第2招 不拘形式。内容任选择,追求在万步。累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动,达到4000步、7000步或者1万步的活动量。达到每天相当于1万步的活动目标,可以通过以下方式实现:(1)日常生活工作中的活动。(2)步行或骑自行车出行。(3)运动锻炼。1万步是追求,但不是唯一选择。

  第3招 循序渐进。循序加时间,渐进增步速 。1万步为一级目标。7000步为二级目标。生活出行加运动,酌情量力选目标。

  第4招 感觉用力。用力凭感觉,自己找适度。更有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动,如快走、上楼、拖地等,每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。

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