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吃钙片要注意什么 如何正确吃钙片

  钙在体内主要存在于骨骼,牙齿。人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中,支持人体的运动和咀嚼能力,吃钙片是一种补钙的方式,那么吃钙片要注意什么呢?让我们一起来看看吧。

  吃钙片要注意什么

  1、多喝水,加速吸收钙。许多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐,如果加大水量,可以在一定程度上增加钙质的溶解度,由此增加吸收率。因此,补钙的老人应注意多饮水。

  2、钙片饭后服用比较安全。否则容易出现感到胃部不适、腹胀、便秘等。

  3、孕妇吃钙,需要让医生参考下,减少不必要的麻烦。

  4、钙片的饮用,每日的量不能过多,否则容易结石。

  补钙时间

  吃钙片期间不要吃菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、洋葱等食物中含草酸或植酸过多,会影响钙剂的吸收。可以在烹调这些蔬菜之前,可先将这些菜在沸水中烫一下,去除其中的草酸和植酸。也不要喝咖啡,浓茶,牛奶,这些都不利于钙的吸收。补钙的时间要注意,最好是在早晚饭后服用补钙

吃钙片要注意什么 如何正确吃钙片

  注意的事项

  1、含钙丰富的食物,虾皮、海带(干)、黄豆、豆腐、毛豆、芝麻、小鱼干、牛奶等都是钙含量较高的食物,须指出骨头汤并不补钙。

  虾皮含钙丰富,物美价廉,是很好的补钙食品,但是要注意,因为虾皮中含钠很多,对于患有高血压、肾脏疾病的人,就不宜采用虾皮补钙。

  吃以上含钙丰富的食物时,就不要服钙片了。

  2、钙不要和含草酸多的食物合用,由于草酸会和钙形成沉淀,影响吸收,甚至形成结石。如菠菜、莴笋等。

  3、选择含维生素D及含镁的碳酸钙为佳。含镁尤其重要,因为有助于增加骨密度,预防骨质疏松。当然,咨询医师或营养师,请他们根据你的职业、居住地、饮食、健康状况推荐最适合的钙片,效果更佳。

  4、钙片与柠檬同吃,不会形成结石。

  5、维生素C是酸性的,和钙一起吃,钙就不容易沉淀(钙在碱性条件下容易沉淀,可能逐渐形成结石),容易被吸收。

  6、补钙和补铁、补锌的不要一起服用,由于都是二价离子,一起服用会发生竞争,彼此抑制吸收。

  7、钙片的副作用,过量服用钙片会引起便秘和结石。 按说明书剂量服用钙片的患者,如频繁出现便秘症状,不妨适当减少钙片服用剂量,或是调整服用次数。便秘很可能是补钙补过头的信号。

  以上就是关于吃钙片要注意什么的相关资料,希望能够帮助到你。

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