每天要走多少步最好 步行不是越多越好

作者: jjkek  2019-09-10 14:37 [查查吧]:www.chachaba.com

  每天要走多少步最好?步行是一种很好的锻炼方法,每天进行适量的步行运动,对身体健康是有益的。那么一天走多少步最合适呢?下面一起来了解下吧!

  每天要走多少步

  究竟每天要走多少步最好呢?青壮年每天8000—10000步是正常步行量。老年人每天3000—5000步可达到运动效果。

  行走过度危害大

  1、四肢无力

  运动之后出现疲劳感是正常的现象,一般休息一刻钟的时间就可以恢复正常的体力。但如果出现四肢无力,且好几天都无法恢复正常的体力,则是过度运动的表现。因为过度走路使自身的脾受到损害,同时四肢的肌肉也会出现受损的现象。

  2、关节疼痛

  年纪较大的人群会将关节疼痛归结于风湿病,其实这与过度走路有较大的关联。因为过度走路会使腿部的韧带处于绷紧的状态,易使韧带拉伤,从而导致关节疼痛。

每天要走多少步最好 步行不是越多越好

每天要走多少步最好 步行不是越多越好(图片来自摄图网)

  3、肌肉酸痛

  多数人在进行走路运动时是没有时间规律的,导致一会长时间运动,一会休息,这易腿部肌肉出现酸痛。

  一般正常的运动后出现腿部酸痛是正常的现象,只要休息两天左右即可恢复正常,如果几天过去还是酸痛则明显是过度走路造成的。因为过度走路导致肌肉软组织受到损害,所以会出现肌肉酸痛的现象。

  4、头痛心慌

  正常步行是不会出现头痛心慌的症状,只有过度步行才会出现这种症状,这时应该立即停止步行,进行休息,最好去医院对脑部进行检查。

  5、头晕目眩

  有些人在进行暴走之后会出现头晕的现象,其实这是因为过走路的引起的。过度走路会引起心脑供血不足,但同时也提醒人们自身是否有颈椎方面的疾病。

  以上就是关于每天要走多少步最好的介绍,虽然走路是很好的锻炼方式,但是行走过度忧伤健康哦。

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