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腰间盘突出注意事项 腰间盘突出日常护理

 腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变,因此预防的重点在于减少积累伤。那么平时腰间盘突出注意事项有哪些呢?

  1、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。

腰间盘突出注意事项

  2、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。

  3、平时要有良好的坐姿,卧床休息,睡眠时的床不宜太软。保持脊柱生理弯曲。

腰间盘突出注意事项

  4、避寒保暖。

  5、腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。

  6、应加强腰背肌训练,增加脊柱的内在稳定性,长期使用腰围者,尤其需要注意腰背肌锻炼,以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物,最好采用屈髋、屈膝下蹲方式,减少对腰椎间盘后方的压力。

  7、长期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改变姿势。

  8、职业工作中需要常弯腰动作者,应定时伸腰、挺胸活动,并使用宽的腰带。

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