肩周炎的锻炼方法图解 肩周炎自我疗法

作者: 周卒  2018-07-10 16:40 [查查吧]:www.chachaba.com

  目前,对肩周炎主要是保守治疗,一般是在口服药物的同时进行自我关节锻炼,肩周炎的锻炼主要包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。以下是肩周炎的锻炼方法图解,让我们一起来看看吧!

  肩周炎的锻炼方法图解

  1、爬墙法

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  有力气尽量爬墙,每天争取向上数一道砖缝,逐渐可锻炼太高患肢。

  2、划圈法

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  划圈动作要像太极拳一样缓慢、深长,每次课顺时针或逆时针方向各划20圈,每天5次。

  3、拉伦法

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  在墙上或树上安一道滑轮,并穿过一条绳子,两端各系一小木棍,上下拉动进行锻炼。

  4、梳头法

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  双手交替前额、头顶、枕后、耳后,做类似熟透的动作,每次20次,每天5次。

  5、屈肘甩手法

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  背部靠墙站立或仰卧床上,上臂贴身,屈肘,以肘部作为支点进行外旋活动。

  6、旋转法

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  双手手肘弯曲,手指置于肩上。开始将手臂向前旋转,相交于胸前,扩张背部。再将手肘向上升举向背后旋转,使肩胛骨相接触,扩展胸部。再继续将手肘向下旋转。如此旋转数次,再以相反方向旋转,次数相同。

  7、头枕双手法

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  仰卧时,双手十指交叉,掌心枕头,先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

  8、体后拉手法

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  自然站立,在患者上肢内旋并后伸姿势下,一手拉住患手腕部,逐渐向一手侧和上方牵拉。

  9、耸肩法

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  直立站好,两手自然下垂。头部不动,慢慢把左肩向上拉起,试着让它碰触到左耳。之后将左肩骤然放下。右肩动作亦同。然后将双肩同时尽量向上举起。停几秒钟后再将双肩缓缓放下休息。

  10、合拢法

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  站直,将手臂自两侧向上张开至肩平,手臂向前移动,小臂合拢,双手掌微微接触。

  11、伸展法

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  双手与肩同高,扩胸,双手尽量向后张,使肩胛骨相连接在一起。

  以上就是关于肩周炎的锻炼方法图解,肩周炎自我疗法的详细介绍,希望能对你有所帮助。

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