三高怎么办 可经常喝谷物浓浆

作者: 高羊  2019-07-25 14:18 [查查吧]:www.chachaba.com

  三高也就是平常时说的高血脂、高血压、高血糖,那么三高怎么办呢?三高吃些什么食物好?下面就让我们一起来看看吧!

  三高怎么办

  很多人体检出了“三高”,除了缺乏运动外,贪图美味,追求高脂肪、重精粮、少粗粮的饮食习惯也是“三高”等症状高发的根本原因。

  中国居民膳食指南建议,每天应该吃250~400克的谷物,其中要有50~100克的杂粮、粗粮。但对于“三高”人群,这个量还要再加一些,可以占到主食的1/3至1/2。与细粮相比,粗粮供给的能量不高,但膳食纤维含量却要高很多,对脂肪的吸收有一定的阻碍作用,能够降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯的浓度,从而降低高血压、糖尿病和高血脂症的发病风险。

  因为粗粮做起来比较麻烦,算上泡煮的时间,差不多得需要两三个小时,所以建议喝谷物浓浆。

  谷物+豆类+坚果。比如冬天可选黑米、黑豆、黑芝麻,再加上核桃粉这种黑色组合,有补肾强身的作用,口感和营养都相当好。夏天可选择绿豆、薏米、百合、莲子、西米等。对于女孩则可以选择大米、红豆、红枣、枸杞,有补血安神的作用。脾胃不好的人群,则可以选择燕麦、小麦、花生、芝麻等组合,有健脾和胃,消食化积的效果。对于更年期女性,则可加些黄豆,有很好的辅助治疗作用。

  大部分人都喜欢把粗粮放在晚上吃,其实粗粮不易消化,晚饭吃得过饱,可能影响睡眠质量。谷物浓浆的形式,好带又方便食用,合理分配在一日三餐中就更好了。

  三高患者注意事项

  1、饮食上应该注意

  ①一日三餐遵循“三低”原则,低糖、低盐、低脂饮食,尤其是三高严重的人,必须忌口。不用特意去吃几样食品,合理的搭配,蔬菜、瓜果、谷物等,避免营养不良。

  ②坚持少吃多餐原则。进食要适量,吃到七八分饱就可以了,少吃多餐,让食物充分的消化吸收,避免长胖,引起血脂、血压、血糖升高。

  ③多喝水,每天喝7-8杯水,能有效排毒,三高的人建议泡玉清龙须喝比较好,能有效软化血管,稀释血液,清除血液中的油脂和杂质。它含有多种营养成分,有助于弥补老年人因肠胃吸收能力弱导致的营养不良。

  2、生活习惯要注意

  ①早睡早起,不要熬夜。经常熬夜会导致人体免疫力整体下降,内分泌失调等,身体调节系统紊乱,什么病都可能发生,所以要保持规律的作息时间,劳逸结合,提高身体自我调节能力。

  ②戒烟少酒。烟酒对神经刺激作用很强,伤害神经系统和人体各个器官,导致肺、肾、心脏等衰竭,也是各类癌症的诱导因素,三高的人这两样必须远离.

  3、保持好的精神状态

  情绪的变化也会引起三高,平时要学会自我排解不好的情绪,不要给自己那么大的精神压力,保持好的精神状态。

  以上就是关于三高怎么办 可经常喝谷物浓浆的详细信息,希望能对您有所帮助。

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