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微笑抑郁症如何治疗 微笑抑郁症是什么

  微笑抑郁症是什么?“微笑抑郁症”是抑郁症的一种,微笑抑郁症患者多数时间都面带微笑,然而这种微笑并不是发自内心深处的真实感受,而是一种负担,久而久之成为情绪的抑郁。那么微笑抑郁症如何治疗呢?下面让我们一起来看看吧!

  微笑抑郁症是什么

  目前医学上已经有“微笑抑郁”这种说法。患者常常为了维护自己在别人心目中的美好形象,刻意掩饰自己的情绪,强颜欢笑。而当承受的压力大到再也无法承受的时候,他们的反应也是巨大的,情绪失调,可能会从一个极度自信的人变成一个非常自卑的人,甚至会怀疑自己各方面的能力。

  “微笑型抑郁”多发生在那些身份高、学识高、事业有成的成功人士中,男性要比女性多,他们或是机关里的高官、企业中的老板,或是高职技术人员,这类人在社会上给人的印象是呼风唤雨,无所不能,表现得十分强大,能力似乎不容置疑。但是,事实是这些人和普通人一样,也有困惑、苦恼、无奈、悲伤,但为了维护自己的“能人”、“强人”的“面子”,这些负性情绪他们却不愿向人倾诉,内心深处不断积蓄痛苦、压抑、忧愁和悲哀。所以这部分人多是受“面子”观念束缚,表面扮演坚毅强壮的角色,强扛着压力。

  “微笑型抑郁症”患者尽管内心深处感到极度痛苦、压抑、忧愁和悲哀,外在表现却若无其事,面带“微笑”。这种“微笑”不是发自内心深处的真实感受,而是出于“工作的需要”、“面子的需要”、“礼节的需要”、“尊严和责任的需要”、“个人前途的需要”。

微笑抑郁症如何治疗 微笑抑郁症是什么
微笑抑郁症如何治疗 微笑抑郁症是什么(图片来源:摄图网)

  微笑抑郁症如何治疗

  1.扯下微笑的“伪面具”

  既然这种抑郁倾向缘于白领的“微笑信条”,那么扯下微笑的“伪面具”也许是最好的自救方法。重要的是,不要把微笑看作是解决一切问题的法宝,调整待人接物的思维方式,以真实诚挚的心态处世,认识到真实是最有生命力的。

  2.不要让不良情绪转化

  及时调节和宣泄不良情绪,不要把忧郁情绪积埋在心底,让它有宣泄的出口,在哪儿结下的心结,就想办法在哪儿解开,尽量不要让不良情绪转化。

  3.通过饮食缓解不适

  焦躁、心悸、失眠等情况出现,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料,少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

  4.学点自我安慰和放松的技巧

  譬如练习瑜伽和太极拳,对消除压力,缓解心血管疾病症状非常有利。培养广泛的兴趣爱好,工作之余养花植树、欣赏音乐、练习书法、绘画、打球等,可以怡情养性,调和气血,利于健康。

  5.建立心理支持系统

  包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候,向他们“诉苦”,寻求心理帮助。如果精神压力过大,心理承受能力有限,则需进行专门的心理疏导或治疗。

  6.换一个角度看待生活和工作的关系

  在现代新型工作方式之下,生活方式和价值观也必须有所调整。愉快工作是幸福生活的必需,但要记住,如果生活不快乐,一切都是没有意义的。

  7.体育锻炼

  体育疗法经常锻炼身体,锻炼能给人一种轻松和自主的感觉。身体的活跃能有效地清除情绪压力。

  8.不讨好才是健康关系的开始

  某些负面情绪例如愤怒,有时候是比微笑更好的一种自我保护方式。因为它会让人知道你的边界和底线在哪里,而表达真实的需求也是一种人与人之间再正常不过的沟通罢了。在沟通中,我们能更加了解对方,达到一个平等合作的结果。

  学会给自己解压人生不可能尽善尽美,皆遂人意。“人本是人,无需刻意做人”。学会超脱,学会自得其乐,这样才会始终保持一个良好的精神状态。

  以上就是关于微笑抑郁症如何治疗,微笑抑郁症是什么的详细信息,希望能对您有所帮助。

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