抑郁症睡不着怎么办 抑郁症失眠缓解办法

作者: 叶贞  2017-12-29 17:03 [查查吧]:www.chachaba.com

  抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为,那抑郁症睡不着怎么办呢?让我们一起来看看吧。

  抑郁症睡不着怎么办?

  1、坚持心理辅导

  首先一个患有抑郁症的人一定要坚持做心理辅导。千万不要忽视心理上产生的毛病,如不正视极有可能导致各类人格障碍。在发现自己存在心理问题的时候一定要及时去看心理医生,就医时间越早治疗效果越好。

  2、坚持服用抗抑郁药物

  如果确系患有抑郁症并且医生要求服药了,那么一定要坚持服用药物,很多患者家属听信谣言,认为药物会对患者身体造成伤害,所以当患者病情有所好转的时候就给其停药,断断续续的用药反而会使抑郁症病情较重,晚上严重失眠。

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  3、安静的睡眠环境很重要

  抑郁症患者在睡觉的时候,尽量要挑选安静舒适的睡眠环境。那些比较吵杂的环境里是睡不好觉的。就算睡着也容易做恶梦。抑郁症睡不着觉怎么办?可以选择一间隔音效果比较好的小屋子,放上一段轻音乐,然后在音乐的舒缓节奏中安然入睡。

  4、经常运动可以帮助睡眠

  失眠往往是心理原因和身体原因造成的。而心理因素和身体因素是会互相影响的。小编非常建议抑郁症患者多运动,这样不仅能够提高自身体质,也能给自己树立信心,并且有效转移了注意力—不去想那些令人悲伤的事情,时间久了,抑郁症状就会消失了。

  5、多吃一些安神入眠的食物

  抑郁症患者如果失眠,那么在晚上入睡前可以吃一些帮助安眠的食物,比如牛奶核桃等。抑郁症睡不好怎么办?同样的,一些会使得神经兴奋的食物,比如巧克力是不能吃的。食疗往往会比药物在患者体内产生更好的效果,且没有副作用。

  6、白天不能嗜睡

  很多抑郁症患者会出现睡眠障碍的症状,因为悲观厌世所以白天会嗜睡。人体拥有自己的生物钟,如果不分白天黑天都在睡觉,那么很快就会体验到它的不适,越是需要睡觉的夜晚越是无法入睡,整晚都在胡思乱想。

  如何预防抑郁症?

  有人对抑郁症患者追踪10年的研究发现,有75%~80%的患者多次复发,故抑郁症患者需要进行预防性治疗。发作3次以上应长期治疗,甚至终身服药。维持治疗药物的剂量多数学者认为应与治疗剂量相同,还应定期门诊随访观察。

  心理治疗和社会支持系统对预防本病复发也有非常重要的作用,应尽可能解除或减轻患者过重的心理负担和压力,帮助患者解决生活和工作中的实际困难及问题,提高患者应对能力,并积极为其创造良好的环境,以防复发。

  以上就是关于抑郁症睡不着怎么办的相关资料,希望能够帮助到你。

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